Opis
Plan 1600 kcal — pięć posiłków dziennie, bez głodu między porami
Wiesz po sobie, że jak nie zjesz drugiego śniadania, to o 13:00 zjadasz pierwszą rzecz, która stoi w zasięgu ręki — zazwyczaj coś niezdrowego. Trzy posiłki dziennie to nie dla Ciebie. Potrzebujesz jeść częściej, mniejszymi porcjami, w stałych porach. Plan 1600 kcal Thermomix w wersji 5-posiłkowej jest dokładnie pod taki rytm dnia. Otrzymujesz gotowy 7-dniowy jadłospis Thermomix PDF z 35 posiłkami — pięć razy dziennie coś w żołądku, kaloryczność rozłożona równomiernie, głód nie ma kiedy się rozkręcić.
To plan dietetyczny 1600 kcal z urozmaiconym, sezonowym menu — tarta tatin z warzywami korzeniowymi, gofry jaglane z pastą z suszonych pomidorów, pęczotto z indykiem i suszonymi pomidorami, pulpety drobiowe w sosie dyniowym. Każdy przepis Thermomix rozpisany krok po kroku z czasem, obrotami i temperaturą.
Co dostajesz po zakupie
- 35 posiłków na 7 dni — śniadanie, lunch, obiad, przekąska, kolacja. Pięć razy dziennie co 3 godziny.
- Pełne przepisy Thermomix — wagi w gramach, czas, obroty, temperatura.
- Tabela tygodniowa — cały tydzień na jednej kartce.
- Lista zakupów z podziałem na kategorie. Jedno wyjście do sklepu.
- 1600 kcal dziennie — wartość zbalansowana między utrzymaniem wagi a powolną redukcją.
Tak smakuje tydzień na tym planie
- Pasta z pieczarek i słonecznika — kremowa pasta z pieczarek, prażonego słonecznika, szalotki i sosu sojowego. Świetna na kanapki, lepsza niż kupna.
- Pulpety drobiowe w sosie dyniowym — pulpety z mielonego indyka w aksamitnym sosie z dyni i kurkumy, podane z ryżem basmati. Jesienna kolacja jak ze snu.
- Tarta tatin z warzywami korzeniowymi i kozim serem — odwrócona tarta z marchewką, batatem, pietruszką i burakiem na karmelu, wykończona kozim serem i tymiankiem. Wygląda jak z restauracji, robi się sama.
- Pęczotto z indykiem, cukinią i suszonymi pomidorami — risotto na kaszy jęczmiennej zamiast ryżu, z indykiem, cukinią i parmezanem. Włoska klasyka po polsku.
- Gofry jaglane z pastą z suszonych pomidorów i rukolą — bezglutenowe gofry z kaszy jaglanej, podane z domową pastą z ricotty, suszonych pomidorów, czosnku i bazylii.
- Zupa krem z dyni — kremowa zupa z dyni z imbirem, mlekiem ryżowym i prażonymi pestkami dyni. Rozgrzewa, syci, wygląda pięknie.
- Muffinki marchewkowo-jabłkowe z chia — pieczone muffinki z marchewką, jabłkiem, mąką pełnoziarnistą i nasionami chia. Zdrowy deser, który zabierzesz w pojemniku.
- Ciasteczka z parmezanem i ziołami prowansalskimi — chrupiące, słone ciasteczka do podwieczorka. Idealne na drobny głód między obiadem a kolacją.
Co trzymasz w lodówce przez ten tydzień
- Jajka, mleko 2%, jogurt naturalny, twaróg chudy i pełnotłusty
- Ser parmezan, ricotta, kozi ser, mozzarella, ementaler
- Pierś z indyka i kurczaka, mielony indyk, dorsz, łosoś wędzony, szynka z indyka
- Ciecierzyca, soczewica, fasola, słonecznik
- Banany, gruszki, jabłka, pomarańcze, borówki, maliny, nektarynki, morele
- Pomidory świeże, koktajlowe, suszone, w puszce, paprykę czerwoną i chili
- Dynia, batat, burak, marchew, pietruszka, kalafior, brokuł
- Cukinię, kapustę kiszoną, ogórki, rzodkiewki, szpinak
- Cebulę, szalotkę, czosnek, imbir świeży, szczypiorek, koper, natkę pietruszki
- Płatki owsiane, kasza jaglana, gryczana, jęczmienna pęczak, ryż basmati, komosa ryżowa
- Chleb żytni, mąka pszenna, kukurydziana, orkiszowa
- Oliwa z oliwek, miód, syrop z agawy, erytrytol, masło orzechowe, tahini
- Orzechy włoskie, brazylijskie, laskowe, pekan, chia, siemię lniane, rodzynki, daktyle, suszone morele
Czy ten plan jest dla Ciebie?
Plan 1600 kcal w wersji 5-posiłkowej sprawdzi się, jeśli:
- Potrzebujesz jeść często — nie wytrzymujesz 5 godzin między posiłkami bez podjadania
- Masz tendencję do zachcianek między posiłkami — pięć posiłków co 3 godziny rozwiązuje ten problem
- Lubisz urozmaicone, ambitne menu — tarta tatin, pęczotto, gofry jaglane, muffinki — to nie zwykła dieta
- Lubisz sezonowe, jesienno-zimowe smaki — dynia, batat, buraki, warzywa korzeniowe, gruszki
- Chcesz utrzymać wagę albo powoli zrzucić parę kilogramów
- Masz Thermomix (TM5, TM6 lub TM7) i chcesz codziennie z niego korzystać
Co Ci dają regularne 5 posiłków dziennie
- Stabilny poziom cukru we krwi — jedzenie co 3 godziny utrzymuje glikemię w ryzach, koniec z huśtawką energetyczną
- Mniej zachcianek na słodkie i niezdrowe — kiedy zawsze masz w żołądku coś sycącego, mózg nie domaga się szybkiego cukru
- Lepsza koncentracja w pracy — regularny dopływ energii pozwala utrzymać formę umysłową przez cały dzień
- Mniejsze obciążenie układu trawiennego — mniejsze porcje są łatwiejsze do strawienia niż trzy duże posiłki
- Realne nawyki żywieniowe — gotujesz prawdziwe, urozmaicone jedzenie, nie odżywki
FAQ — pytania, które pewnie sobie zadajesz
Czy 5 posiłków dziennie to nie za dużo?
Zależy od Ciebie. Niektóre osoby świetnie funkcjonują na 3 posiłkach (intermittent fasting), inne potrzebują jeść częściej. Jeśli wiesz po sobie, że długie przerwy między posiłkami źle Ci robią, 5 posiłków co 3 godziny będzie idealne. Kaloryczność jest rozłożona tak, żebyś nie czuła głodu, ale też nie czuła ciężkości po jedzeniu.
Czym ten plan różni się od planu 1600 kcal — jedz zdrowo?
Druga wersja ma 4 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja), bez lunchu o 11:00. Ten plan ma 5 posiłków, dla osób które potrzebują jeść częściej. Jeśli pracujesz w domu albo masz dłuższą przerwę w południe, 5 posiłków będzie wygodniejsze. Jeśli masz pracę biurową bez okazji do drugiego śniadania, lepsza będzie wersja 4-posiłkowa.
Czy to dieta sezonowa?
Tak, ten konkretny plan opracowany jest z naciskiem na jesienno-zimowe składniki — dynia, batat, buraki, warzywa korzeniowe, gruszki, suszone morele. Wszystkie produkty są dostępne przez cały rok, więc plan można stosować również latem, ale niektóre dania (jak zupa krem z dyni czy tarta tatin z warzywami korzeniowymi) najlepiej smakują w chłodniejszych miesiącach.
Jak długo mogę stosować ten plan?
Bez ograniczeń. 1600 kcal i 5 zbilansowanych posiłków dziennie to model żywienia, który możesz stosować latami. Powtarzaj tygodnie lub łącz z innymi planami z naszej oferty.
A jak nie polubię któregoś dania?
Masz 35 posiłków do wyboru. Możesz powtórzyć ulubione danie albo zastąpić nielubiane czymś o podobnej kaloryczności. Lista zakupów dalej działa.
Zacznij jeść tak, jak Ci pasuje
Jeden klik, plik na dysku, zakupy w sobotę, start w poniedziałek. Plan 1600 kcal Thermomix w wersji 5-posiłkowej jest gotowy — Ty tylko zdecyduj, czy ten tydzień ma być tym, w którym wreszcie zaczynasz jeść w rytmie pasującym do Twojego dnia.
Niniejszy plan dietetyczny ma charakter ogólny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji z lekarzem, dietetykiem klinicznym ani innym specjalistą. Każda osoba ma inne zapotrzebowanie energetyczne ze względu na wiek, płeć, masę ciała, poziom aktywności fizycznej i stan zdrowia. Przed rozpoczęciem diety skonsultuj się ze swoim lekarzem, szczególnie jeśli masz choroby przewlekłe, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki na stałe.
